Les exercices d'équilibre et de coordination Ils sont essentiels à la santé du corps, bien qu'ils soient parfois moins pertinents que la résistance ou l'effort physique. Cela se produit, dans la plupart des cas, car la coordination et l'équilibre sont des facteurs qui ne sont pas essentiellement visibles dans l'apparence physique ou la silhouette, mais ont à voir avec la motricité et l'intelligence humaine.
La totalité des actions physiques humaines, pour être considérées comme efficaces, nécessite quelques exigences en matière de coordination et d'équilibre dans leur performance: beaucoup de personnes supposent qu'elles sont pleinement capables face à ces deux problèmes, mais dans tous les cas de nombreux problèmes peuvent être améliorés, comme la vitesse de réaction ou la perception acoustique.
Avec l'âge, les gens perdent progressivement l'équilibre et la capacité du corps à répondre aux ordres que donne le cerveau. Cela se produit principalement parce que le vue se détériore, aussi le Nerfs récepteurs de la plante pied qui envoient les informations relatives à la position au cerveau, et enfin le petits poils d'oreille qui envoient les informations relatives à la force de gravité et de mouvement.
Cela explique que la déficience de la capacité de maintenir l'équilibre et la coordination se produit plus fortement à mesure que la personne approche de la vieillesse. Ce n'est pas par hasard, en ce sens, que la plupart des institutions chargées de mener des activités liées à la santé et à la vitalité des personnes âgées, promeuvent et organisent ce genre d'exercices.
Voir également:
- Exercices d'élongation (étirements)
- Exercices de flexibilité
- Exercices de force
- Exercices pour s'échauffer
Il est conseillé de porter une attention particulière à haut du corps et extrémités, pour lesquels il existe des exercices spécialement préparés. Certains d'entre eux seront listés ci-dessous:
- Soulevez un genou jusqu'à ce que la hanche soit pliée à un angle de 90 degrés, et maintenez-le aussi longtemps que possible pour augmenter l'équilibre. Si la surface est plus douce, l'exercice devient plus complexe.
- Placez un pied devant l'autre, puis marchez, en soutenant d'abord le talon, puis la plante du pied.
- Abaissez vos mains et vos genoux et restez avec un bras et une jambe en l'air, de manière contractée.
- Trouvez des positions d'équilibre entre deux personnes, là où il y a le moins de supports possible.
- Marchez sur les talons et les orteils sur la même ligne.
- Lancez une balle de tennis contre un mur d'une main, puis attrapez-la de l'autre.
- Saute se déplaçant par rapport à son propre axe, essayant de tourner sans perdre l'équilibre. L'équilibre sera d'autant plus difficile que le virage sera élevé.
- Avancez le bras du même côté du pied que vous avancez. Une fois activé, essayez de courir de cette façon.
- Courses à obstacles, où il faut récompenser la vitesse mais aussi l'intelligence pour franchir les obstacles.
- Marchez le long d'une ligne au sol (ou, lorsque vous êtes déjà expérimenté, sur une corde).
- Sautez à la corde, progressivement à une vitesse plus élevée.
- Levez-vous d'une chaise sans l'aide de vos mains et de vos bras.
- Rester en équilibre assis sur un ballon.
- Lancez une balle vers le haut puis attrapez-la sans tomber au sol, mais avec les pieds nécessairement à portée.
- Le jeu de marelle, où les sauts au sol doivent être coordonnés.
