20 Exemples d'activités aérobies et anaérobies - Encyclopédie

Contenu

Différences entre les activités aérobies et anaérobies
Exemples d'activités anaérobies
Exemples d'activités aérobies

La respiration aérobie et anaérobie Ce sont des processus d'obtention d'énergie par l'organisme qui se distinguent par la présence et la consommation d'oxygène.

Une activité est aérobielorsque l'énergie nécessaire pour le réaliser fait partie du circuit d'oxydation de les glucides Oui les graisses, c'est-à-dire qu'il nécessite des apports d'oxygène pour le réaliser ou le maintenir dans le temps.
Une activité est anaérobie lorsqu'il ne nécessite pas d'oxygène mais plutôt des procédés alternatifs pour obtenir de l'énergie, comme la fermentation lactique ou l'utilisation d'ATP (l'adénosine triphosphate) musclé.

Ces considérations sont vitales lors de la pratique du sport ou de l'exercice, afin de ne pas exiger plus d'efforts du corps qu'il n'est approprié dans chacune de ses phases d'obtention d'énergie.

Différences entre les activités aérobies et anaérobies

La grande différence entre les deux processus est, comme nous l'avons déjà dit, la présence ou l'absence d'oxygène comme mécanisme d'obtention d'énergie immédiate. Les activités aérobies sont donc liées au système cardiorespiratoire et peuvent durer plus longtemps., puisque son niveau de demande est placé sur la capacité de notre corps à incorporer l'oxygène de l'air et à le faire circuler dans le corps.

Contrairement aux activités anaérobies, dont l'explosion énergétique provient des muscles et de leur réserve d'énergie, il s'agit donc généralement d'activités courtes et de haute intensité. S'il se prolonge dans le temps, il existe un risque d'accumulation d'acide lactique, sous-produit de cette utilisation d'urgence du glucose qui entraîne souvent des crampes et une fatigue musculaire.

Ensuite: les exercices d'aérobie sont prolongés et d'intensité légère à moyenne, tandis que les exercices anaérobies sont intenses et brefs. Cependant, un exercice correct suppose l'utilisation adéquate des deux formes d'obtention d'énergie.

Exemples d'activités anaérobies

Levée de poids. Pendant l'haltérophilie, les muscles fonctionnent à leur capacité maximale, accomplissant la tâche désignée pendant une courte période de temps, car la respiration n'est pas utilisée pour renouveler les énergies. Cela améliore la force musculaire et l'endurance, générant une hypertrophie.
ABDOS. Cet exercice très courant est anaérobie puisque les séries de pompes ont pour tâche de maximiser la puissance musculaire et la résistance aux situations de fatigue, à travers des séries de plus en plus longues de répétitions d'intensité.
Courses courtes et intenses (sprints). Ce sont des courses courtes mais avec beaucoup d'efforts, comme le 100m plat, dans lequel la puissance et la vitesse des membres inférieurs et du torse sont développées, au-dessus de l'endurance générale de l'organisme.
Lancer de médecine-ball. Exercice de force explosive qui implique un grand nombre de muscles disposés pour prendre de l'élan derrière la tête et lancer le ballon par-dessus l'épaule aussi loin que possible. Ce mouvement est rapide et intense, il ne nécessite donc pas vraiment de respiration.
Box sauts (sauts de boîte). Cet exercice se fait en sautant avec les deux jambes sur une caisse de différentes hauteurs, obligeant les jambes à accumuler de l'énergie et de la force musculaire. C'est très courant dans les routines crossfit.
Exercice isométrique. C'est une forme d'exercice intense qui n'implique pas de mouvement, mais maintenir la position musculaire pendant une courte période afin de produire un effort continu, favorisant l'endurance musculaire en l'absence d'oxygène.
Barres et parallèles. Utilisant le corps lui-même comme poids, ces exercices demandent aux muscles des bras de rassembler suffisamment d'énergie pour nous soulever un nombre de fois répété et fini, favorisant ainsi sa puissance et son hypertrophie, sans avoir recours à la respiration pendant l'effort.
Push-ups (pompes). Semblable aux barres, mais face cachée, cet exercice classique utilise la gravité comme résistance pour surmonter, en soulevant son propre poids lors de sessions d'effort courtes et rapides qui augmentent à mesure que les muscles gagnent en puissance.
Squats Troisième de la série classique à côté des pompes et des abdominaux, les squats déposent le poids du torse droit et les bras tendus (ou sur le cou) sur les cuisses, leur permettant de faire l'effort de se lever et de redescendre, période pendant laquelle ils ne recevront pas d'oxygène en respirant.
Apnée ou plongée libre. Un sport extrême bien connu qui suspend la respiration lors de la plongée sous-marine, pour laquelle une grande capacité pulmonaire est nécessaire pour retenir la respiration, mais aussi effort anaérobie, puisque sous l'eau les muscles doivent fonctionner sans apport d'oxygène.

Exemples d'activités aérobies

Marche. L'exercice le plus simple qui existe, avec de grandes performances aérobies et qui se déroule au cours de longues séances au cours desquelles le système respiratoire et cardiovasculaire travaille sans cesse, brûlant les graisses et les glucides. Il est idéal pour maintenir les poumons et augmenter la résistance cardiaque.
Le jogging. La version la plus rapide de la marche est un exercice à impact modéré sur les jambes et les genoux, mais qui soutient le rythme respiratoire et cardiovasculaire face à une demande énergétique plus élevée et plus soutenue. Elle est généralement associée à des périodes de repos (marche) et de courtes périodes de course (anaérobie).
Danse. Un exercice de groupe divertissant qui utilise de nombreuses routines musculaires pour exercer l'endurance, la coordination et la capacité respiratoire car il peut être réparti sur divers thèmes musicaux fournissant l'accompagnement rythmique nécessaire. C'est aussi une forme d'exercice socialement utile.
Tennis. Le soi-disant «sport blanc» est un exemple de routines aérobies, car nécessite d'être en mouvement constant sur le terrain, d'être attentif à la direction du ballon qui, en plus, augmente sa vitesse lorsqu'il est touché et renvoyé sur le filet.
Natation. L'un des exercices d'aérobie les plus exigeants, car il nécessite de grandes bouffées d'air pour que le corps fonctionne immergé dans l'eau. Il favorise la capacité pulmonaire, la résistance cardiaque et parfois la force anaérobie des extrémités.
Sauts aérobies. La routine d'aérobic classique de gym c'est le meilleur exemple possible de ce type d'activités à forte consommation d'oxygène, dans lesquelles le mouvement est soutenu au cours de plusieurs routines successives et cela dépend presque exclusivement de la résistance cardiovasculaire de l'organisme.
Cyclisme. L'exercice du vélo est extrêmement exigeant pour les membres inférieurs, exigeant une capacité cardiorespiratoire très importante dans la mesure où l'effort est soutenu, à la manière des marathons, pendant des circuits entiers qui doivent être parcourus à vitesse moyenne. Les finales, dans lesquelles la plus grande charge de force est imprimée pour atteindre des vitesses élevées et arriver en premier, à la place, sont simplement anaérobies.
Rangée. Comme dans le cas du cyclisme, mais avec les membres supérieurs et le tronc, il s'agit de un exercice soutenu dans le temps qui nécessite une gestion de la fatigue et un apport en oxygène bon et constant, afin de maintenir le bateau en marche avec la force qui est imprimée sur les rames.
Corde à sauter. Cet exercice est commun à de nombreux pratiquants du sport, quelle que soit la discipline, car il nécessite des sauts continus pour éviter la corde, pouvant aller plus vite ou plus lentement selon la capacité d'endurance de l'individu.
Football. Il est considéré à la fois comme un sport aérobie et anaérobie, car il combine des courses courtes et intenses avec un mouvement constant de va-et-vient le long de l'immense court, anticipant l'action du ballon. À l'exception du gardien de but, aucun des footballeurs ne reste stationnaire, cela nécessite donc une bonne capacité respiratoire et cardiaque.