Les exercices de force physique Ils rendent le travail des muscles plus ardu, en ajoutant du poids ou de la résistance au mouvement. Ils ont la constante d'utiliser la charge physique comme un élément de potentiel, de sorte que l'exercice ne sera pas toujours le même pour l'interprète.
Habituellement un routine dans le temps, au moyen de laquelle le nombre de séries et de répétitions augmente jusqu'à ce que le volume de force soit facilement contrôlé, puis le corps est préparé pour une routine avec de plus grandes exigences en termes de poids.
La plupart des personnes qui pratiquent des exercices de force le font généralement en utilisant deux types différents: haltères et les machines de musculation. Les premiers permettent généralement de travailler un groupe de muscles en même temps, tandis que les seconds aident à travailler un muscle spécifique de manière isolée.
Voir également:
- Des exercices d'étirement
- Exercices de flexibilité
- Exercices d'échauffement
- Exercices d'équilibre et de coordination
Tous les athlètes doivent développer leur force physique, même lorsqu'il s'agit de sports sans contact physique, comme le sprint: dans ce cas, il est important de renforcer la force physique des jambes.
Les exercices de force Ils sont nécessaires tant pour les sportifs que pour les personnes qui souhaitent maintenir leur niveau de santé, ou l'améliorer en cas de carence: l'obésité, par exemple, est prévenue et traitée avec ce type d'exercice, accompagné d'exercices cardiovasculaires.
Les personnes en convalescence, après avoir subi une opération ou une maladie, sont généralement recommandées gagner en force grâce à des exercices de ce type, qui doit partir d'une charge très faible, même minimale ou nulle. Lorsqu'il s'agit d'enfants ou de jeunes, qui développent encore leurs muscles, il est très important que la charge de l'exercice ne soit pas assez importante pour que le corps soit surchargé et que le développement normal du corps soit modifié.
le développement de la flexibilité articulaire, le développement de la force des tendons et du tronc, le développement des muscles stabilisateurs et le développement multi-articulaire sont les recherches qui se font à travers des exercices de force et de résistance.
- Barbell curl: soulevez une barre de la taille à la poitrine, les bras pliés.
- S'accroupir: Les jambes sont séparées et il est abaissé, pliant le genou tandis que les bras sont tendus jusqu'à ce que les hanches soient au niveau des genoux.
- Élévation latérale: Le même que le squat, mais en levant une jambe tendue sur le côté.
- Extensions de triceps de poulie: À travers les triceps, la barre est remontée jusqu'à ce qu'elle touche l'avant des cuisses et jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus.
- Banc de Presse: Allongé sur le banc plat, les pieds au sol, vous tenez la barre et la soulevez pour toucher votre poitrine.
- Épaule haltère: Un haltère est tenu dans chaque main et les épaules sont haussées pour les abaisser.
- Poids mort: La barre est prise du sol, et elle est portée à la hauteur des cuisses. Cela signifie que le poids est au sol dans la position de départ.
- Displanter: Les jambes sont séparées, et il est abaissé en fléchissant les deux genoux puis en revenant.
- Presse d'haltères assis: Un haltère est tenu dans chaque main, et ils se lèvent jusqu'à ce qu'ils se rencontrent au-dessus de la tête.
- Pull-ups pour les pectoraux: Placez vos mains sur les barres préparées, et descendez en flexion jusqu'au niveau le plus bas possible.
- Presse assise pour les pectoraux: Assis sur une machine, vous vous poussez en avant en exerçant vos pectoraux.
- Argent: Avec les mains posées sur un avion et le corps tenu en l'air, fléchissez les bras pour abaisser le corps.
- Haltère ovale: Allongé sur un banc plat, effectuez un mouvement ovale avec les haltères pour exercer les épaules.
- Extension du dos pour les biceps: Tenez deux haltères et étendez vos bras en arrière, en bougeant exclusivement vos avant-bras.
- Pull-ups pour les biceps: Élevez le corps soutenu jusqu'à une barre horizontale haute.
