le éducation physique permet aux gens d'atteindre des performances élevées avec leur corps, en acquérant des attributs tels que la réactivité, l'agilité et d'autres facteurs essentiels pour réussir tout type de sport.
Dans les deux cas, les formations exigent qu'un processus de 'chauffage' qui comprend un étirement de la plupart des muscles du corps, en particulier ceux qui feront partie du processus de travail ultérieur. Les exercices dédiés à cette tâche sont appelés exercices d'étirement.
La élongation compose une série d'exercices différents autres que des exercices purement sportifs, et présente certaines caractéristiques qui le rendent particulier: l'élongation est graduel et progressif, étirant les muscles pendant une période de 20 à 30 secondes. Les mouvements peuvent être sous forme de rebond augmentant l'intensité, et contractant un muscle pour pouvoir étirer l'inverse. Les étirements nécessitent généralement l'aide d'une autre personne.
La élongation Ce n'est pas l'une des actions qui demandent le plus d'efforts, ni celle qui est très utile pour réduire les calories. Cela se produit parce que le muscle n'est pas surchargé, comme c'est le cas dans d'autres classes d'exercice, mais plutôt que le muscle est simplement préparé et réchauffé pour l'exercice suivant: il faut tenir compte du fait que le muscle est froid au repos, et soudain, il est conduit à une très forte demande.
À la fin de l'entraînement physique, les exercices d'étirement agissent de sorte qu'aucun des muscles utilisés ne reste dans un état permanent de tension, les aidant à se détendre.
Voir également:
- Exercices d'échauffement
- Exercices de flexibilité
- Exercices de force
- Exercices d'équilibre et de coordination
Les exercices d'élongation permettent:
- optimiser l'apprentissage de certains mouvements liés au sport,
- réduire le risque de blessure (en particulier des tensions musculaires et des déchirures)
- réduire considérablement les problèmes de dos,
- réduire les problèmes musculaires liés aux surcharges dues à un entraînement excessif,
- diminuer la tension musculaire nécessaire pour effectuer des mouvements,
- augmenter la relaxation physique et mentale.
Selon la partie du corps, il existe de nombreux exercices d'étirement différents. Certains d'entre eux seront listés ci-dessous:
- Faites pivoter le haut du pied vers l'avant, en posant le haut des orteils sur le sol.
- Inclinez vers le mur en fléchissant une jambe vers l'avant et l'autre droite, allongeant les mollets.
- Mettez-vous à genoux les jambes jointes et étirez votre corps vers l'arrière sans le cambrer, les mains perpendiculairement au sol. De cette façon, allongez les quadriceps.
- Assis sur le sol, une jambe pliée et l'autre droite, essayez d'amener le bras vers la jambe droite.
- Le tronc droit et les bras et les jambes tendus, un triangle se forme en déplaçant les mains vers les pieds: puis les talons sont lentement pressés contre le sol, parvenant à allonger le tendon d'Achille.
- Avec un pied tendu, soulevez l'autre vers votre poitrine, en étirant vos hanches et vos fessiers.
- En position accroupie, étendez les genoux jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans les fléchisseurs des jambes. Les muscles du bas du dos sont allongés.
- Devant un mur, à une distance de la longueur des bras, il les soutient et se penche en avant, en maintenant la position le plus longtemps possible. Étirez l'arrière de la jambe.
- Les poignets sont croisés et les bras sont étendus vers le haut, allongeant les extenseurs d'épaule.
- Devant le seuil d'une porte très large les deux bras sont placés, et on essaie d'avancer avec les coudes cloués sur la porte. Pectoraux si allongés.
- Une main prend un pied par derrière et l'amène vers la queue, allongeant les quadriceps. Cet exercice nécessite généralement l'aide d'un partenaire ou du mur, afin de ne pas perdre l'équilibre.
- Assis à genoux devant une chaise, les avant-bras sont emboîtés derrière la tête et ils s'appuient sur le siège de la chaise.
- Dos à une chaise, vous placez vos bras sur le siège de celle-ci et vous essayez de supporter le poids pendant que vous glissez vers le sol.
- Debout avec un haltère sur un bras et l'autre fléchi vers le haut, l'épaule portante peut descendre aussi bas que possible. De cette façon, allongez le cou.
- Face vers le bas, avec le corps étendu et les paumes sur le sol, on essaie de ramener la partie supérieure du corps vers le haut, en étirant les abdominaux.
