La souplesse c'est la capacité des muscles à s'étirer lorsqu'une articulation bouge. C'est une qualité essentielle pour les soins de santé, mais aussi pour l'exercice de toutes les activités sportives: il n'y a pas de discipline dans laquelle ceux qui la pratiquent n'effectuent pas en permanence des tâches qui rendent leur corps un peu plus flexible.
La flexibilité est un propriété de chacun des joints, et donc les exercices pour l'exploiter au maximum le sont aussi. Ceci est également lié à l'âge, au sexe et au degré de formation de la personne: la flexibilité est par nature plus grande dans les premiers stades de la vie et chez les femmes, mais les personnes qui se sont formées pendant une grande partie de leur vie font une différence significative par rapport à celles qui ne l'ont pas.
Voir également:
- Des exercices d'étirement
- Exercices d'échauffement
- Exercices de force
- Exercices d'équilibre et de coordination
Le développement de la souplesse du corps permet protéger les muscles et les articulations de toute blessure possible, en plus de fournir une plus grande amplitude de mouvement.
Un muscle détendu a plus de facilité à se contracter rapidement, et donc un plus grand potentiel pour développer une plus grande force. C'est pourquoi il y a un relation directe entre flexibilité et capacité à exécuter des mouvements avec puissance, ce qui explique la relation directe entre sport et flexibilité.
La plupart des gens qui font de l'exercice ne se réfèrent pas à la partie étirement et flexibilité lorsqu'ils parlent de leur routine d'entraînement. Cependant, la plupart des médecins du sport choisissent de penser préparation physique comme un triangle dans lequel un axe est la force, un autre est le développement de l'activité et un autre est la flexibilitéEn termes simples, il s'agit du degré auquel le corps peut facilement s'étirer.
Concernant ce dernier, être de plus en plus flexible peut être le moyen se terminer par certains types de douleur chronique, que les gens acquièrent généralement lorsqu'ils franchissent un certain âge, comme celui du bas du dos.
Certaines activités spécialement conçues pour les personnes âgées, comme le Pilates, qui combine des exercices d'étirement avec d'autres exercices de flexibilité, parvenant à étirer les muscles et à augmenter la mobilité des articulations.
Les exercices de flexibilité, comme dit, varient en fonction de la capacité et de la préparation antérieure de la personne qui les exécute, mais dans tous les cas, il est recommandé de les faire après quelques exercices d'échauffement afin que les tissus soient préparés à l'allongement.
Dans tous les cas, il s'agit maintenez la position pendant 20 ou 30 secondes et répétez la position 3 ou 4 fois.
- Joignez vos mains derrière votre dos et penchez-vous en avant en gardant le dos aussi droit que possible.
- Gardez vos bras tendus, faites des cercles avec eux en commençant par l'épaule.
- Avec vos mains tournées vers l'avant, pliez vos bras sur les côtés tout en rapprochant vos omoplates.
- Plier la tête en avant en appuyant avec les mains.
- Avec vos bras reposant sur un mur, la colonne vertébrale droite et les talons au sol, effectuez le mouvement de poussée du mur.
- Pression d'un coude avec l'autre main, par derrière.
- Croisez l'un des bras devant la poitrine et placez l'autre main au niveau du coude.
- Placez un bras derrière la tête et l'autre main sur le coude, puis appuyez sur le coude sans déplacer la tête vers l'avant.
- Placez la main gauche sur le genou droit et poussez-la vers l'épaule gauche.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, puis soulevez l'une d'elles avec le genou plié, en tirant vers votre poitrine.
- Levez vos bras un par un, aussi haut que possible.
- Avec les mains posées sur un mur, un pied est placé en avant et un en arrière, pour appuyer vers le mur sans détacher le talon de la jambe arrière.
- Avec un pied posé sur le sol, amenez l'autre à la fesse avec votre main.
- Assis sur le sol, passez une jambe sur l'autre qui est étendue.
- Avec vos jambes écartées deux fois la largeur de vos épaules, placez votre poids sur une jambe tout en pliant ce genou.
