Les exercices d'échauffement Ce sont ceux qui ont pour fonction de préparer le corps à une activité physique ou sportive. Ils sont effectués sur la base qu'un grand nombre de blessures et de problèmes cardiaques tels que les arythmies peuvent être associés à un exercice violent et agressif, sans échauffement préalable des muscles.
Les exercices avec lesquels l'échauffement est effectué sont de plusieurs types, et varient même en fonction de l'activité que vous souhaitez faire plus tard. Cependant, dans tous les cas, l'utilitaire doit augmenter la température corporelle, qui prévient les blessures susmentionnées tout en retardant l'apparition de la fatigue et réduit les douleurs musculaires.
La plupart des gens sont conscients de la importance des exercices d'échauffement dans la mesure où ils ont déjà pratiqué une pratique sportive avec les muscles à l'état froid, c'est-à-dire raides et durs: même si une personne devait courir pour une circonstance sans savoir au préalable qu'elle devait le faire, elle faisait face à cela situation. Si l'activité économique est intense et continue, il est possible qu'une fois terminée, les muscles font très mal.
Voir également:
- Des exercices d'étirement
- Exercices de flexibilité
- Exercices de force
- Exercices d'équilibre et de coordination
La explication biologique du processus d'échauffement est que les exercices aident augmenter la température corporelle, augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et le flux sanguin vers les muscles périphériques. La question du sang est fondamentale car dans un état de repos, le cœur pompe environ cinq litres de sang par minute, répartis dans tout le corps, tandis que pendant l'activité sportive, cela se multiplie par cinq, prenant les muscles impliqués dans l'exercice un 84% de ce flux.
D'autres processus se déroulent à l'intérieur du corps lors de l'allongement, comme l'augmentation de l'activité enzymatique pour produire de l'énergie, rendant le corps conscient de l'imminence de l'activité sportive. De plus, il existe une augmentation de la vitesse de l'influx nerveux, et une diffusion plus rapide de l'oxygène des alvéoles pulmonaires vers les muscles.
Le processus d'échauffement doit toujours être fait avant de commencer une activité sportive, et cela prend 20 ou 30 minutes, selon l'ampleur de la compétition: les sportifs de haut niveau doivent consacrer une importance capitale à cette étape.
Pour chaque muscle, il y a une ou plusieurs postures, et le élongation il est toujours exécuté de faible à haute intensité, avec un seul mouvement fluide. Voici quelques exemples de ces exercices:
- Tournez la tête en essayant de boucler un cercle.
- Debout, penchez-vous jusqu'à ce que vous touchiez la plante de vos pieds avec les deux bras.
- Soutenez votre bras contre un mur et tournez doucement tout votre corps dans l'autre sens.
- Déplacez votre tête sur le côté et prenez une main avec l'autre, en étirant votre cou et votre bras en même temps.
- Une main saisit le coude de l'autre, qui cherche l'omoplate opposée.
- Joignez les deux plantes des pieds et maintenez la position avec les genoux le plus près possible du sol.
- Assis, étirez une jambe et pliez l'autre. Cherchez à toucher la pointe du pied étendu.
- Accroupissez-vous et essayez de maintenir la position.
- Assis, une jambe tendue et l'autre pliée (passant sur la jambe allongée), tournez le corps et cherchez à étirer les épaules et les jambes en même temps.
- Soutenez les deux bras sur le cadre d'une porte et imitez le mouvement de franchissement de la porte.
- Appuyé contre un mur, la plante des deux pieds au sol, avancez une jambe jusqu'à ce que vous sentiez les mollets s'étirer.
- Prenez une cheville à deux mains et amenez-la au niveau de la poitrine, l'autre pied droit.
- Appuyé une main contre un mur, essayez d'amener la pointe du pied à la queue avec l'autre et maintenez cette position.
- Les bras levés, essayez de passer d'une position debout à une position accroupie, dans ce que l'on appelle des squats.
- Étirez vos bras et saisissez un poignet de l'autre main, puis penchez-vous sur le côté.
- Allongez-vous les jambes pliées, saisissez la tête et soulevez-la jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans la région jamais.
- Avec les deux mains collées à une clôture ou à un mur, laissez tomber la moitié supérieure du corps.
- Entrelacez vos mains et étirez-les.
- Soulevez une jambe et redressez-la, en penchant le corps latéralement vers elle.
- Allongé avec les jambes pliées, étendez les deux bras dans des directions différentes.
