Contenu
Les exercices d'agilité Ce sont ceux qui améliorent progressivement la vitesse de manœuvre et la vitesse de réaction de l'athlète, en mettant l'accent sur différentes parties de la musculature à travers des routines rapides et très dynamiques.
En ce sens, les exercices d'agilité sont soutenus sur la base de la coordination, qui n'est rien d'autre que la capacité de réponse musculaire immédiate aux dessins du système nerveux central. L'exact opposé de la maladresse.
Exemples d'exercices d'agilité
Exercices de saut. Le saut en longueur améliore non seulement indirectement l'agilité, en renforçant les muscles impliqués dans le décollage et l'atterrissage, mais aussi en les mettant en relation pour maintenir l'équilibre en mouvement.
Exercices d'exploration. En forçant les quatre membres à se déplacer de manière coordonnée, ce type d'exercice augmente l'agilité de base, surtout en le faisant à vitesse maximale.
Exercices en quatre points. C'est un type d'exercice en circuit, dans lequel se trouvent un point de base (sud) et trois points pointant vers les trois autres points cardinaux. L'exercice consistera à courir vers chaque point cardinal, à le toucher avec la main puis à reculer vers le sud; courir au suivant et ainsi de suite. Cet exercice vous permet de coordonner la relation de votre corps avec l'espace même lorsque vous ne le regardez pas directement.
Parcours d'obstacles. Comme dans le sport olympique du même nom, il s'agit de courir à vitesse maximale en sautant ou en évitant divers obstacles. Cela représente un exercice intense de coordination, de résistance et de vitesse qui affecte directement l'agilité de l'athlète.
Sauter à la corde. Pratique courante pour les boxeurs, par laquelle ils exercent non seulement leur endurance aérobie mais aussi leur agilité, car ils peuvent sauter à la corde en combinaisons d'un pied, de l'autre ou des deux ensemble, à des vitesses élevées.
Basketball. Ce sport est connu pour être l'un des plus agiles, car ses pratiquants courent en même temps, passent le ballon et obstruent le parcours des rivaux. La pratiquer souvent est un bon moyen de développer l'agilité.
Exercices d'équilibre. Un bon moyen d'exercer la force des jambes en même temps que l'agilité est d'équilibrer tout votre corps sur une jambe puis sur l'autre, en maintenant une posture droite et en essayant de lever les bras et les jambes.
Exercices de poursuite. Semblable au jeu pour enfants de «la stacha» ou «la ere» ou «el headcado», c'est un exercice qui nécessite au moins une paire d'athlètes, dans lequel l'un d'eux doit chasser et toucher l'autre dans une partie du corps , et la tâche de l'autre est d'éviter leurs tentatives et de s'enfuir.
Exercices sur une échelle. Monter et descendre une échelle à toute vitesse, marcher sur chaque marche avec un pied correspondant et sans en sauter, améliorera l'agilité et la coordination des pieds, tout en tonifiant les muscles.
Course en zigzag. Un autre exercice d'agilité relativement simple, qui consiste à positionner des cônes ou d'autres objets en ligne droite et à zigzaguer entre eux sans en renverser aucun.
Passer la marelle. Ce jeu pour enfants peut être sauvé pour rendre les exercices d'équilibre plus complexes. Il consiste en une série de tableaux peints au sol qui nous obligent à sauter sur un pied de l'un à l'autre jusqu'à la fin, où nous changeons de pied et revenons au début.
Danser. Bien que cela puisse ne pas en avoir l'air, la danse est une manière très divertissante d'exercer l'agilité et parfaitement incorporable dans des contextes sociaux, dans laquelle nous apprenons à notre corps à suivre le rythme imposé par la musique.
Gymnastique rythmique. Discipline sportive qui allie ballet, danse et gymnastique, ainsi que différents instruments tels qu'un ballon, des masses, des rubans ou des cerceaux, et qui nécessite son utilisation rapide, coordonnée et esthétique. Un défi à l'agilité des sportifs.
Crossfit. C'est le nom donné à un entraînement composé de diverses routines d'exercices fonctionnels, de grande variété et intensité, exécutés dans un temps stipulé et chronométré. C'est une tendance depuis 1995 et est largement acceptée dans le monde de l'entraînement physique.
Défendre le tir à l'arc. Hérité du football de football, cet exercice consiste à arrêter les ballons qu'un coéquipier ou un entraîneur lance directement vers le but, les empêchant de pénétrer dans le filet, les uns après les autres avec une marge de récupération étroite.
Aller-retour. Plusieurs points ou cônes sont situés au sol, les uns à côté des autres formant une ligne droite qui atteint plusieurs mètres de longueur. En partant du premier point ou cône, vous devez atteindre le premier, le toucher et revenir à l'initiale; touchez-le et continuez avec le second et ainsi de suite.
Échelle d'agilité. En utilisant une échelle de sport, ou en en fabriquant une à partir de vieux pneus, vous parcourez les échelons (ou trous dans les pneus) en alternant un pied sur chacun jusqu'à la fin, puis revenez au départ.
Cerceaux d'agilité. À l'aide d'anneaux ou en délimitant la zone avec de la peinture, un itinéraire est tracé en segments circulaires séparés les uns des autres d'au moins un mètre. L'exercice consistera alors à avancer dans la trajectoire en sautant d'un cerceau à l'autre avec un pied et à vitesse maximale.
Exercice du bar. Grimper sur les barres, passer de l'une à l'autre, se tenir avec les jambes et inverser la silhouette… toutes sont des techniques valables d'exercices d'agilité avec un système de barres ordinaire.
Jongler. La jonglerie encourage la coordination et aiguise le temps de réaction, améliorant ainsi notre agilité œil-main.
